Простые способы получить больше движения

10-01-2014

Простые способы получить больше движения
Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — в большинстве случаев звучит, когда идет речь о походе в спортзал, зарядке по утрам либо хотя бы пеших прогулках в выходные.Прогуливайтесь по кабинету или коридору во время длительного телефонного разговора.

Так вы сможете слегка размяться и не заснете, если ваш собеседник — зануда.
Заведите в телефоне и компьютере таймер, который раз в час будет напоминать о том, что пора встать из-за стола и размяться.

Оригиналом вы будете считаться недолго — коллеги по достоинству оценят возможность снять напряжение с мышц спины и рук с вами за компанию.
Не считая того, даже изготовление пищи тоже хорошая гимнастика: оно просит наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов различного веса.

Выходите из дома по хоть какому поводу. За пакетом молока, спичками, стиральным порошком, вынести мусор либо заглянуть к подруге в примыкающем квартале.

Заведите собаку либо выгуливайте соседскую.Чтобы обсудить с коллегой с соседнего этажа текущие дела, не нужно писать ему электронные сообщения или звонить по телефону. Прогуляйтесь в его кабинет пешком — и для здоровья полезно, и проблемы при личном контакте решаются намного проще.

Ходите на работу и с работы пешком хотя бы от метро. Так вы перестанете зависеть от пробок, сможете забежать в окрестные магазины или заметить вновь открывшееся кафе.По дороге с работы выходите из маршрутки или метро на одну остановку раньше.

Это отличная возможность размяться, подумать, поговорить на ходу с подругой по сотовому и прийти домой, оставив на прогулке раздражение и усталость после рабочего дня.
Это позволит расстаться с накопленным за день напряжением и заснуть сном младенца без снотворного.

Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: стоите за гладильной доской, складываете одежду, вытираете пыль на полках или крутите педали велотренажера. Если вы все-таки не можете обойтись без любимого сериала — спрячьте подальше пульт дистанционного управления.

Это позволит изредка, но вставать с места, чтобы переключить канал или прибавить звук.
Больше движения на работе
Чтобы поговорить с коллегой, берите его под локоток и отправляйтесь гулять по бесконечным офисным коридорам или, если погода хорошая — в ближайший сквер.

На ходу и думается лучше, и спина меньше устает. Особенно полезны такие прогулки бывшим курильщикам — вопросы решаются вроде бы «в курилке», но без вредного дыма.

Но по сути для того, чтоб больше двигаться каждый денек, совершенно не нужно изыскивать дополнительное время.
Больше движения дома
Занимайтесь домашней работой без помощи других. Генеральная уборка, занимающая один выходной, принудит издержать до 1500 ккал.

Столько же уйдет, к примеру, на неплохом марш-броске по пересеченной местности.
Это дозволит почаще бывать на свежайшем воздухе и просто набирать рекомендованный врачамидвигательный минимум — полчаса в денек.
Перестаньте ездить в булочную на такси.

Даже если ближний гипермаркет находится в километре от дома — пройдитесь до него пешком и возвращайтесь назад этим же методом. Во-1-х, необходимость нести покупки в руках дозволит не приобрести излишнего – смотрите за весом пакетов, чтоб после похода в магазин не болела спина.

И, конечно, гораздо больше пройдете пешком.
Перестаньте пользоваться лифтами. Передвижение по лестнице инструктор по фитнесу программы «Подари себе жизнь» Олег Тактаров считает отличным способом укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Также потренировать выносливость, которая в отчаянной карьерной гонке совсем не помешает.
Во-2-х, прогулка «с утяжелением» дозволит сжечь больше калорий.
Заведите привычку гулять после ужина.

Сначала выходите хотя бы на пять минут, постепенно увеличивая время прогулки.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: