Суточная норма калорий

06-08-2013

Суточная норма калорий
Дневная норма калорий – это число калорий, нужное для воплощения жизнедеятельности и поддержания себя в хорошей форме без отложения лишних кг.Главными поставщиками калорий, другими словами энергии, являются жиры, белки и углеводы.

Определено, что в 1 г жиров содержится 9 калорий, а в 1 г белков и углеводов – 4 калории. Но употребляемые нами продукты в большинстве случаев имеют смешанный состав, поэтому каждый продукт имею свою калорийность.

Совершенно неверно думать, что главное не превышать дневную норму калорий. Большое значение имеет и то, за счет каких продуктов вы ее набираете!

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным, содержать достаточно белков и умеренное количество жиров и углеводов, переизбыток которых, как известно, и способствует отложению жира.
Дело в том, что жиры не должны охватывать более 20-30% ежедневной нормы калорий, а углеводы – не должны превышать 50%.

Но какова же она, эта норма?
Разумеется, что не все идиентично. Пищевая энергетическая ценность должна соответствовать затратам энергии организма каждого определенного индивида. Не считая того, следует учесть не только лишь число калорий, да и их качество.

И для удобства этот коэффициент обычно высчитывается в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Имея под рукой таблицу калорийности продуктов, каждый человек способен подсчитать, сколько калорий он потребляет в сутки, и сравнить с имеющимися нормами.
Расчет калорий

В среднем малоподвижный взрослый человек должен получать 1800 ккал в день, а подвергающийся физическим нагрузкам – 5500 ккал. Например, следует отказаться от мороженого или кофе с молоком.

Проанализируйте, что вы едите и что пьете каждый день, а затем выясните, что именно следует исключить.
Планируя свой рацион, следует учитывать не только лишь число калорий, потребляемое вами ежесуточно, да и их качество.Вообще ежедневная норма потребления калорий также зависит и от того, планируете ли вы оставаться в своей весовой категории, мечтаете набрать вес, или наоборот, сбросить.

Для расчета суточной нормы потребляемых калорий следует использовать формулу:
Нынешний вес умножается на 15 (для мужчин) и на 14 (для женщин), и полученный результат делится на 0,453.
Например: вы – женщина, и ваш вес составляет 65 кг.
(65 х 14) : 0.453 = 2008 килокалорий.

Внимание: 2008 ккал – это дневная норма калорий для сохранения нынешнего веса (65 кг). Поэтому, если перед вами стоит цель похудеть, суточное потребление калорий нужно уменьшить!
Например, для снижения веса до желаемых 55 кг нужно: (55 х 14): 0.453 = 1699 ккал.

Таким макаром, для снижения своего веса до 55 кг вам следует употреблять не больше 1699 ккал в день.
Сокращение ежедневного употребления калорий не такой уж сложный процесс. Нужно исключить из своего питания высококалорийные продукты.

Но эти показатели довольно относительны.
Человек расходует свою энергию через основные функции организма, также производя определенные движения, например, занимаясь спортом (в ккал/ч):
- прыжки с трамплина и бег на лыжах – 900;
- плавание – 720;
- теннис и футбол – 600;
- длительные прогулки – 360;
- размеренная ходьба – 90.

А во время сидячей конторской работы расходуется всего около 42 ккал/ч.
А если всё правильно подсчитать – можно на длительное время запамятовать о таковой дилемме, как набор избыточного веса.
Что все-таки такое калории?

Организм человека повсевременно требует энергию для бесперебойного функционирования разных органов. Такая энергия извлекается из калорий, которые можно сравнить с топливом для автомобилей.

Таким макаром, ваша диета должна содержать овощи и фрукты, предпочтительно свежие, также злаки.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: